Halbmarathon

Eigentlich dachte ich immer, wohl weil es mein früherer Sportlehrer auch meinte, ich sei unsportlich. Ich bin es nicht, und ich diene gerne als leuchtendes Beispiel für alle, die meinen: es geht nicht.

Heute habe ich meinen ersten Halbmarathon zurückgelegt, und auch in einer akzeptablen Zeit von unter 2 Stunden. Die letzten 5 km waren Knochenarbeit, die letzten 3 Quälerei und der letzte Kilometer eine Tortur, weil es bergauf ging. Es war kalt (10°C), ich hatte normale Sommerkleidung an und es war windig. Aber ich habe das Ziel erreicht.
Nun steht der Winter-Sportplan auf der Tagesordnung. Eine Ausweitung der Laufstrecke plane ich nicht, denn sie ist auch so schon gut ausgereift. Es geht um Grundlagentraining.

Den HM habe ich wie folgt vorbereitet:

- 3 mal wöchentlich laufen.

- Davon 2 x mindestens 10 km im normalen Tempo, auch schon mal etwas schneller (< 5:45 min/km)

- Ein sonntäglicher Lauf, der sich vom Trainingsbeginn bis zum Wettkampf allmählich verlängert. Gemächliches Tempo (6:00 – 6:15 min/km)

- Kein Alkohol, viel Obst und Gemüse und in der Woche vor dem Wettkampf viele Nudeln, Kartoffeln und Fisch.